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經常膝蓋、關節痛?小心早發性更年期作祟,中醫教你正確護膝

張貼時間 03-15 09:00 之前 在 健康.

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作者:洪毓琪

現代女性在快節奏的生活壓力下,常讓人身心俱疲!尤其是,家庭、事業兩頭燒的職業婦女,更是經常壓力大到要崩潰。中醫師表示,近來門診就發現,有不少40歲出頭的女性,因飽受膝關節、肌肉痠痛所苦,頻繁往返骨科、復健科,卻都只能暫時緩解,一陣子後又再復發。其實,上述症狀都與早發性更年期有關!

膝蓋、關節痛?原來是早發性更年期作祟,女性荷爾蒙下降引起

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,這類有早發性停經問題的婦女,除了會有月經量突然變少,或是月經往後延,甚至2、3個月才來1次的情形外,也常會伴隨有情緒不穩、容易疲勞的症狀。但在諸多不適中,惱人的關節、肌肉痠痛問題,更是讓人難以忍受。

為什麼早發性更年期報到,會使婦女朋友出現膝蓋、關節、肌肉痠痛症狀?周宗翰中醫師解釋,這是因為女性朋友在40、50歲步入更年期階段時,受到卵巢功能下降影響,女性荷爾蒙的分泌量也會大幅降低。

而女性荷爾蒙除了主宰女性生育功能外,在婦女骨骼和關節健康中,也扮演著相當重要的調節角色。因此,一旦婦女有早發性停經問題時,便容易出現手腳關節疼痛、全身肌肉痠痛、腰背痠脹等諸多筋骨不適症狀。

現代婦女常有壓力大、睡眠品質不佳、過度操勞的問題。(圖片僅為示意,非實際案例當事人)

現代婦女常有壓力大、睡眠品質不佳、過度操勞的問題。(圖片僅為示意,非實際案例當事人)

女性壓力大、睡眠品質差 恐使早發性更年期症狀更惡化

再加上,現代婦女常有壓力大、睡眠品質不佳、過度操勞的問題。長期下來,不但會誘發體內發炎因子大量釋放,更會引起免疫失調發生,恐將使原先的關節炎症狀更加劇。如果,婆婆媽媽們平時又有運動量不夠、肌耐力不足;有長期用藥習慣、飲食不均、抽菸/喝酒、使用類固醇藥物的習慣,恐將使更年期間惱人的關節炎症狀,更加惡化。

且關節炎導致的紅腫、熱痛,活動不靈活等困擾,同時也會加重女性朋友負面情緒的產生,使其陷入生心理惡性循環的影響中,嚴重性不容小覷!所以,周宗翰中醫師強調,適度釋放身心壓力,對於有早發性更年期,或正值更年期階段,飽受關節疼痛所苦的婦女朋友來說,非常重要!

早發性更年期害關節、肌肉疼痛上身?中醫2面向調理助改善

想要改善以上症狀,不讓惱人的關節、肌肉疼痛等早發性更年期症狀找上門,民眾到底該怎麼做才對呢?周宗翰中醫師指出,以中醫理論來說,想要改善因早發性停經引起的關節不適症狀,主要可分別從下列2大面向處理:

面向1/維持內分泌與荷爾蒙的穩定:

中醫在調理上,首要著重於維持婦女朋友內分泌與賀爾蒙的穩定。接著才會進一步透過中藥配伍,來促進患者氣血循環,以緩解病友關節痠脹的困擾。此外,由於骨關節炎和骨質疏鬆也有一定的關聯性,因此日常飲食適度補鈣,多吃小魚乾、豆腐、秋葵、芝麻、紫菜等含鈣量豐富的食物,也是不錯的自我保健方式。

此外,雌激素的變化,也會引起人體內水鈉平衡的改變。當卵巢早衰,雌激素分泌量下降時,就會導致關節內軟骨水分流失,使關節面摩擦係數增加。

此外,雌激素的變化,也會引起人體內水鈉平衡的改變。當卵巢早衰,雌激素分泌量下降時,就會導致關節內軟骨水分流失,使關節面摩擦係數增加。

面向2/水分的攝取要充足:

此外,雌激素的變化,也會引起人體內水鈉平衡的改變。當卵巢早衰,雌激素分泌量下降時,就會導致關節內軟骨水分流失。一般來說,正常情況下,人體關節軟骨中的水分含量會偏高,使關節面摩擦係數降低,且關節面也會呈現光滑狀。

可是一旦關節軟骨裡面的水分丟失,就會造成關節面摩擦係數增大、脫水,進一步加速關節的磨損,引起骨關節炎,或者椎間盤退變發生。因此,針對此類病症,中醫多會從調節身體水分代謝失調問題著手,開立有助調節人體三焦水道的五苓散、小柴胡湯等方劑,來幫助促進身體水分的調節。

舒緩膝關節不適?學會3步驟,強化大腿股四頭肌力

周宗翰中醫師也提到,婦女想要緩解膝蓋、關節痠脹問題,會建議少做讓自己不舒服的動作。尤其是,檢視自己上下樓梯時,膝蓋會不會覺得無力?如果發現有使不上力、痠痛的問題,就應盡量減少做會增加關節壓力的動作,譬如,爬山、上下樓梯、蹲、跪,以及翹二郎腿等,以免加劇發炎反應產生。

此外,建議積極尋求專業中醫協助,對證調理體質,以促進組織修復,讓關節肌肉的復原速度大於發炎破壞的速度,就是輔助舒緩不適的好方法。另外,日常生活適度進行下列有助強化大腿股四頭肌力的運動,也是有助分散膝蓋承載壓力,輔助緩解關節不舒服症狀的保養秘訣之一:

步驟1:取一不會旋轉、平穩的椅子,端坐於上。

步驟2:將右腳大腿向前水平伸直、停留20秒鐘;接著放下,停留10秒,如此重複約5分鐘。

步驟3:做完後換腳,依照上述步驟重複進行1次。

Tips:每天早晚各做5次,很快就能發現自己的大腿肌肉變強壯了。

【中醫師小叮嚀】:

最後,周宗翰中醫師也提醒,如果女性朋友未滿50歲,卻發現自己有月經量突然變少,或是月經往後延,甚至2、3個月才來1次的情形,就要留意可能是早發性更年期找上門,建議積極就醫,尋求專業中醫師、醫師協助釐清原因,對症調理以防止後續不適發生,影響日常生活品質。

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