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PTT傳授「長高瑜珈」,伸展完瞬間高1公分!矮個子快看過來~

張貼時間 03-15 06:47 之前 在 生活.

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【文/Beauty美人圈.編輯團】

看著韓劇裡最萌身高差的男女主角,每次都會讓高個子女孩羨慕,但卻也常引來矮個子的憤怒~(笑)各位小隻女,過了發育期那麼久了,難道就只能靠鞋墊,或是超可怕的斷骨增高手術才能長高嗎?等等,說成這樣,大家會以為小編要開賣長高藥了...但才不是這樣呢!小編是要跟大家介紹如何透過「瑜珈」來長高啦!話不多說就趕快來跟這位日本瑜珈老師,一起來長高吧~

圖片來源:《嵐にしやがれ》

Zero Training 長高瑜珈

想必大家都非常好奇,這樣神奇的長高瑜珈,到底是透過什麼方式來長高?而這樣的長高瑜珈,正式的名稱叫做「Zero Training」,但是其實就是「姿勢矯正」啦~透過瑜珈的方式,脊椎拉直,協助大家達到標準的「0號姿勢」,也就是從耳朵到肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕,垂直一條直線。

一、舒緩頸部、背部與肩膀的肌肉收縮

圖片來源:《嵐にしやがれ》

1. 像圖片裡一樣,把3條毛巾捲成條狀,斜放在一高一低的兩疊書上
2. 躺在上面,用「3秒」的時間,慢慢舉起雙手跟吸氣(從圖2到圖3)
3. 像嘆氣般慢慢呼氣,同時用「7秒的時間」讓雙手回到腰間兩側

二、鍛鍊腹肌下的深層肌肉

圖片來源:《嵐にしやがれ》

1. 平躺,雙腳弓起,並雙手輕按肚臍下方
2. 用「7秒」的時間用嘴巴慢慢吐氣,等到快沒氣的時候,輕咳兩下
3. 用雙手按住的部分會因為收縮而變結實
4. 保持同個姿勢,吐氣後,再用鼻子慢慢吸氣「3秒」

除了長高外,更重要的是讓體態變好!

圖片來源:《嵐にしやがれ》

而這個0號姿勢的運動,主要是幫助大家姿勢矯正,所以矯正後,通常身高能增加個1-2公分!但比起長高,其實是更有助於大家保持良好的體態!像是常常坐在辦公室,習慣駝背的朋友們,超建議來試試看「Zero Training」~持之以恆下來,除了可能可以長高外,還能有更好看的體態!所以不管你需不需要長高,都一定要一起來運動~回家不要再只躺在床上滑手機,小心老了以後脊椎就回不去了!

 

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