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壮阳药都骗人!营养师:男人要硬就吃4食物,自己的精子自己救

张贴时间 03-14 19:00 之前 在 健康.

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Ganna Vasylenko/shutterstock

【每日健康/顾中一,北京营养师协会理事、北京市营养学会理事】

对性能力起积极作用的食物存在吗?

关于提高性能力的食物─俗称“春药”,民间有很多偏方,大多都是以形补形的原理,但是效果你懂的。

早在1989 年,美国FDA 就已发布裁定,“没有安全有效的非处方类(OTC)春药”。所以,那些随随便便就能买到、随随便便就能用的、号称有奇效的药物其实不靠谱,安全性也有待讨论。

市面上一些声称具有补肾壮阳功能的保健食品,可能也是非法添加了西地那非(即威而钢成分)。除了药物,再来说说和男性生殖健康有关的营养素,主要有维生素A、维生素E、锌、硒等。

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维生素A

维生素A 能维持正常的生殖功能。常见的富含维生素A 的食物是各种动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、全奶及其制品。此外,深色蔬菜水果,如胡萝卜、豌豆苗、辣椒、空心菜、菠菜、芒果、杏桃、柿子等富含维生素A 原,可以转化成维生素A。成年男性每日维生素A 的推荐摄取量是800μgRAE

 

维生素E

维生素E与生殖功能和精子的生成有关,但与性激素分泌无关。常见的富含维生素E的食物有麦胚、向日葵、豆类、种子类、坚果和植物油。成年男性每日维生素E的适宜摄取量是14mgα-TE

 

锌能促进性器官的正常发育,还可能与脑垂体分泌促性腺激素功能有关。锌缺乏主要影响激素睾酮和肾上腺皮质类固醇的产生和分泌,使性功能减退、精子产量过少等。常见的富含锌的食物有贝壳类海鲜(其中牡蛎含量最高)、红肉类、动物内脏等,成年男性每日锌的推荐摄取量是12.5mg

 

硒有利于生殖健康。硒缺乏可能导致精子活力低下、畸形等。动物性食物如肝肾、肉类,以及海鲜是硒的良好来源。成年男性每日硒的推荐摄取量是60μg

 

以上这些仅仅是维持生殖健康而已,并不能起到提高性能力的作用,而且并不意味著摄取越多越好,过量摄取还会出现中毒症状。好好生活,用健康的生活方式(控制体重、戒烟限酒、充足睡眠、适度运动、均衡营养、放松心情)享受每一天与另一半在一起的时光才是王道。

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高宝出版

本文摘自高宝出版/北京名人御用营养师教你吃出好体质:量身打造营养均衡饮食,吃对食物、健康减重、远离病痛,非经许可,禁止转载

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