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壯陽藥都騙人!營養師:男人要硬就吃4食物,自己的精子自己救

張貼時間 03-14 19:00 之前 在 健康.

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Ganna Vasylenko/shutterstock

【每日健康/顧中一,北京營養師協會理事、北京市營養學會理事】

對性能力起積極作用的食物存在嗎?

關於提高性能力的食物─俗稱「春藥」,民間有很多偏方,大多都是以形補形的原理,但是效果你懂的。

早在1989 年,美國FDA 就已發佈裁定,「沒有安全有效的非處方類(OTC)春藥」。所以,那些隨隨便便就能買到、隨隨便便就能用的、號稱有奇效的藥物其實不靠譜,安全性也有待討論。

市面上一些聲稱具有補腎壯陽功能的保健食品,可能也是非法添加了西地那非(即威而鋼成分)。除了藥物,再來說說和男性生殖健康有關的營養素,主要有維生素A、維生素E、鋅、硒等。

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維生素A

維生素A 能維持正常的生殖功能。常見的富含維生素A 的食物是各種動物肝臟、魚卵、魚肝油、全奶及其製品。此外,深色蔬菜水果,如胡蘿蔔、豌豆苗、辣椒、空心菜、菠菜、芒果、杏桃、柿子等富含維生素A 原,可以轉化成維生素A。成年男性每日維生素A 的推薦攝取量是800μgRAE

 

維生素E

維生素E與生殖功能和精子的生成有關,但與性激素分泌無關。常見的富含維生素E的食物有麥胚、向日葵、豆類、種子類、堅果和植物油。成年男性每日維生素E的適宜攝取量是14mgα-TE

 

鋅能促進性器官的正常發育,還可能與腦垂體分泌促性腺激素功能有關。鋅缺乏主要影響激素睪酮和腎上腺皮質類固醇的產生和分泌,使性功能減退、精子產量過少等。常見的富含鋅的食物有貝殼類海鮮(其中牡蠣含量最高)、紅肉類、動物內臟等,成年男性每日鋅的推薦攝取量是12.5mg

 

硒有利於生殖健康。硒缺乏可能導致精子活力低下、畸形等。動物性食物如肝腎、肉類,以及海鮮是硒的良好來源。成年男性每日硒的推薦攝取量是60μg

 

以上這些僅僅是維持生殖健康而已,並不能起到提高性能力的作用,而且並不意味著攝取越多越好,過量攝取還會出現中毒症狀。好好生活,用健康的生活方式(控制體重、戒菸限酒、充足睡眠、適度運動、均衡營養、放鬆心情)享受每一天與另一半在一起的時光才是王道。

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高寶出版

本文摘自高寶出版/北京名人御用營養師教你吃出好體質:量身打造營養均衡飲食,吃對食物、健康減重、遠離病痛,非經許可,禁止轉載

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