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頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟,揉開頭部僵硬、消除壓力

張貼時間 02-11 06:45 之前 在 健康.

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作者:洪毓琪

動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬?受到生活型態影響,現代人每天都離不開電腦、手機,加上姿勢不良,長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門!雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首,但要完全戒除、不碰,實屬不易,難道就沒有其他方法能輔助改善嗎?且聽日本專業指壓師怎麼說!

別小看頭部疲勞問題 過度使用易使僵硬、痠痛纏身

為什麼現代人普遍都有頭頸僵硬的問題呢?日本知名按摩指壓師、針灸師寺林陽介在其著作《頭蓋骨按摩導引全書》一書中提到,這是因為現代人身體中,有一個分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬,但我們卻沒怎麼注意到,也沒好好照護的部位——那就是頭部。

事實上,人體的頭蓋骨以及頭皮之間,有「額肌」、「顳肌」、「枕肌」這些肌肉,在其中以及周圍分布有很多細微的血管以及神經。當人體在進行看東西、飲食、說話、思考等動作時,頭部的肌肉就會跟著活動。

特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時,更是大量使用頭部的肌肉。可是,不論是何種肌肉,一旦使用過度,都會疲勞、變硬,當肌肉組織血液循環變差時,自然也就會導致僵硬、痠痛產生。

適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位,有助放鬆頭部肌肉。(圖片/世茂出版提供)

適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位,有助放鬆頭部肌肉。(圖片/世茂出版提供)

簡單4步驟!3分鐘揉開頭部僵硬、不求人

但面對上述惱人的頭部僵硬、痠痛問題,到底該怎麼緩解呢?寺林陽介指壓師表示,適度進行「頭蓋骨按摩法」,來刺激位於人體頭部的許多重要的穴道,就是既簡單又便利的自我保健方式。

至於頭蓋骨按摩法具體而言該怎麼做,寺林陽介指壓師解釋,雖稱為「頭蓋骨按摩」,但我們並不是要進行頭蓋骨矯正。而是試著揉開、消除頭部僵硬的肌肉。頭蓋骨按摩,主要是由以下4步驟所構成:

【步驟1/按摩耳朵上方部位】

首先,按摩耳朵上方部位。這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌;按摩時,幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬吧。耳上部位按摩除了能消除壓力,也有助於改善咬牙與磨牙。在這個部位有2個穴道:

‧「角孫」,能讓頭部整體變輕鬆,改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴等,也有預防掉髮的效果。

‧「率谷」,讓頭部血液循環變好,有效改善頭痛、耳鳴等症狀。

【步驟2/按摩太陽穴】

其次是按摩太陽穴。這麼做可以揉開顳肌,尤其能改善眼睛周圍的僵硬。看太多電腦或手機而感覺到眼睛疲勞或壓力的人,只要進行這個按摩,眼睛跟情緒都能變得非常舒暢。在這個部位,有2個穴道:

‧「和髎」,「髎」音「療」,能有效改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴。

‧「太陽」,能有效改善眼睛疲勞、眼睛痛以及充血、視力模糊、老花眼。

按摩後的「溫熱」,更能提升效果!

按摩頭部後方,可以緩解枕肌的僵硬。(圖片/世茂出版提供)

按摩頭部後方,可以緩解枕肌的僵硬。(圖片/世茂出版提供)

【步驟3/按摩頭部後方】

接著是按摩頭部後方。這麼做可以緩解枕肌的僵硬,這部位,具有以下幾個重要的穴道:

‧「天柱」,能調整自律神經的平衡,改善頭痛、精神疲勞、眼睛疲勞以及充血、鼻炎、肩頸僵硬等,還有穩定血壓、預防掉髮的效果。

‧「風池」,能改善頭痛、肩膀僵硬、視力低下以及眼睛疾病、鼻子與耳朵的不適、失眠等,還有穩定血壓、促進血液循環的效果。

‧「完骨」,能改善頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、暈眩、臉部浮腫、肌膚乾燥等,還有促進血液循環的效果。

‧「瘂門」,「瘂」音「亞」,能有效改善頭痛、頭重感、頸部僵硬、流鼻水與流鼻血、失眠症等。

【步驟4/溫暖、放鬆兩側頭部】

最後是溫熱兩側頭部,放輕鬆。其實,這步驟可以說是頭蓋骨按摩中最主要的部分。不要只是搓揉,做完按摩後,閉上眼,手放在側頭部,邊溫熱邊放輕鬆;這有助於提高按摩效果,消除壓力。

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