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泡澡助眠避免2失誤

張貼時間 2019-01-06 20:33 之前 在 健康.

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最近天冷,泡個熱水澡後躲在被窩裡,身體暖暖的正好眠!然而,新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師提醒,泡熱水澡的確有助眠的效果,但要注意避免在睡前一小時泡澡、且泡澡的水溫不宜過高,才能避免達到反效果唷!

 

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NG步驟1:睡前一個小時泡熱水澡

泡熱水澡可以讓身體的核心溫度提高,當體溫慢慢下降時就會產生睡意;然而,李偉康心理師提醒,若泡澡完立刻就寢,反而會使交感神經活化感覺精神更好喔!

 

NG步驟2:自覺溫度過高的熱水澡

溫水較能讓身體放鬆而達到舒眠的效果,若是使用溫度過熱的洗澡水時,反而會刺激交感神經活化而不利於入眠。但李偉康心理師也表示,由於每個人對於溫度的感受程度不同,只要自覺洗澡、泡澡的水溫過高,就應將溫度調低,以免影響睡眠。

 

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

 

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圖文創作:健談

專家諮詢:新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師

 

延伸閱讀:

【24小時好眠策略】 http://www.havemary.com/article.php?id=4535

【想睡卻睡不著怎麼辦?】 https://havemary.com/article.php?id=4720 

 

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